17 Nov Die Sonnenstrahlen-Strategie (wider die Krisenmüdigkeit)
Lockdown. 33, 34, 35 Wochen Pandemie. Dann der entsetzliche Anschlag. Und wieder Einschränkungen durch die Pandemie. Das wäre dann bald mal genug…
Oder ist es manchmal schon zu viel?
Gedankenkreisen, Sorgen um die Liebsten, Mitgefühl mit besonders Betroffenen, und immer wieder Ungewissheit. Die Extraportion Kraft, die Körper und Geist in Krisensituationen kurzzeitig zur Verfügung stellen, sind bei vielen von uns längst dahin. Und Pläne erweisen sich als die Schmetterlinge der Pandemiezeit: Hübsch anzusehen doch niemals festzuhalten.
Was hilft um wieder Kraft und Stabilität zu gewinnen? Der erste Schritt heißt oft: akzeptieren, dass diese Situation viel Kraft kostet. Dann sind es meist die kleinen Dinge, die weiterhelfen, wenn die großen Berge sich nicht verrücken lassen.
Hier ein paar Anregungen für eine persönliche Politik der kleinen Sonnenstrahlen:
- Ruhiger Tagesbeginn – auch wenn ich dafür eine viertel Stunde früher aufstehe
- Die kleinen Freuden des Alltags schätzen und bewusst wahrnehmen: Der morgendliche Kaffee nach dem Aufstehen, das Verfärben der Herbstblätter, das Lächeln des Nachbarn, …
- Jeden Tag eine nette Kleinigkeit ganz für mich
- In die Natur gehen – bei Sonne, Regen oder Nebel
- Gehen, Laufen, Trainieren … alles wo der Körper in seinem Element ist
- Meditation, Yoga oder einfach nur ganz bewusst tief ein- und ausatmen und den eigenen Körper wahrnehmen
- Ein Chat mit Freundinnen, wo wir wirklich Zeit füreinander haben
- Schönes Erzählen von heute, von gestern oder ganz von Früher: (aktiviert auch das eigene Belohnungssystem)
- Regelmäßig bewusste Pausen einlegen
- Lockdown-Zeiten gut nutzen – vor allem für jene Dinge, die sonst oft liegen bleiben
- Vor dem Schlafen gehen überlegen, für welche drei Sachen man an diesem Tag dankbar sein könnte
- Wenn ein Gefühl von ständiger Flucht, Kampf oder Erstarrung da ist und einfach nicht weggehen will: darüber reden hilft – mit Freunden oder auch mit professionellen HelferInnen.
Kleine Lichtblicke aktivieren jene Hormone und Neurotransmitter, die unsere Welt ein wenig heller machen. Am besten funktioniert das gemeinsam. Sein Sie dabei zu sich selbst genau so gut wie zu Ihren Liebsten. Wir wünschen Ihnen viele kleine Sonnenstrahlen.
